如何让“走”来健身
九芝堂医药贸易有限公司
2010-9-9 14:53:53
在我们现代的生活中，“走”创造了很多健康上的奇迹。很多人通过走，血压正常了；通过走，糖尿病控制得更加稳定；或者通过走，心脏慢慢地康复起来……为什么走会这么神奇？
“走”对我们每一个人来说再熟悉不过，而熟悉的却往往被忽略。人们在走的过程中存在问题，一些习惯性的动作，不但不会给我们带来健康，反而会带来更多问题，比如说行走的身体外部姿态，走路时的用力模式，包括走步的目的是为了什么等等，都会出现问题。
今天我们给大家带来一个概念，就是重新理解走。当你按照我们的方法去“走”的时候，你会发现走步真的很神奇，它给我们的健康带来更多的好处，是无法用过去的观念来衡量的。
有氧健身走的身姿
在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背。可以说，这样的走路姿态后患无穷，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回。
有氧健身走的正确姿势应该是挺胸抬头，身体挺直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参加进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。
有氧健身走的节奏
很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”走对于我们的健康而言，可以说收效甚微。
走时要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”
这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计的。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也很使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达2小时更准确、更有效，因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。
有氧健身走的注意事项
要想通过走步来锻炼身体，必须要注意以下三点：
1．定时。很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼，我们的身体很难对其产生记忆。
科学论证，最佳的锻炼时间应是下午15:00到晚上21:00。所以，我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选1个固定的时间去进行，到这个时间你就去走。这样，人体就会记忆我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血压粘稠度以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
2．定量。定量就是说不能今天走3公里，明天走1公里，今天走30分钟，明天走20分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用相对固定的距离或时间去走，到这个时间就去走， 并且走这么多量。这样的走法给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
3．强度要固定。就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
以上三点非常关键，每一个想去健走的人一定要遵循这个原则。
“走”对我们每一个人来说再熟悉不过，而熟悉的却往往被忽略。人们在走的过程中存在问题，一些习惯性的动作，不但不会给我们带来健康，反而会带来更多问题，比如说行走的身体外部姿态，走路时的用力模式，包括走步的目的是为了什么等等，都会出现问题。
今天我们给大家带来一个概念，就是重新理解走。当你按照我们的方法去“走”的时候，你会发现走步真的很神奇，它给我们的健康带来更多的好处，是无法用过去的观念来衡量的。
有氧健身走的身姿
在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背。可以说，这样的走路姿态后患无穷，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回。
有氧健身走的正确姿势应该是挺胸抬头，身体挺直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参加进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。
有氧健身走的节奏
很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”走对于我们的健康而言，可以说收效甚微。
走时要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”
这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计的。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也很使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达2小时更准确、更有效，因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。
有氧健身走的注意事项
要想通过走步来锻炼身体，必须要注意以下三点：
1．定时。很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼，我们的身体很难对其产生记忆。
科学论证，最佳的锻炼时间应是下午15:00到晚上21:00。所以，我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选1个固定的时间去进行，到这个时间你就去走。这样，人体就会记忆我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血压粘稠度以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
2．定量。定量就是说不能今天走3公里，明天走1公里，今天走30分钟，明天走20分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用相对固定的距离或时间去走，到这个时间就去走， 并且走这么多量。这样的走法给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
3．强度要固定。就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
以上三点非常关键，每一个想去健走的人一定要遵循这个原则。
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